Omega-3

Voel je je vaak moe, heb je last van ontstekingen, stemmingswisselingen of hormonale klachten? Eén van de stille boosdoeners kan een tekort aan omega-3 vetzuren zijn.

Omega-3 is een essentieel vetzuur, wat betekent dat je lichaam het niet zelf maakt. Je moet het dus uit voeding halen. Vooral vette vis – zoals haring, zalm, makreel en sardines – zit er bomvol mee. En dat is maar goed ook, want omega-3:
🩵 Houdt je brein scherp – ondersteunt concentratie, geheugen en een positieve stemming
🩵 Beschermt hart en vaten – verlaagt ontstekingen en helpt bij gezonde bloeddruk en cholesterol
🩵 Versterkt darmen en immuunsysteem – ondersteunt de darmwand en remt laaggradige ontstekingen
🩵 Essentieel bij zwangerschap – helpt bij de ontwikkeling van het babybrein
🩵 Goed voor huid en ogen – bij droge huid, eczeem en oogklachten

De balans met omega-6
In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen niet alleen een tekort hebben aan omega-3, maar óók een overschot aan omega-6.
Van nature hoort de verhouding omega-6 : omega-3 ongeveer 1:1 tot 4:1 te zijn. In het westerse dieet schiet dat soms door naar 20:1 (!) of meer.

Waarom dat niet handig is:
- Te veel omega-6 (uit o.a. zonnebloem-, soja- en maisolie) → werkt ontstekingsbevorderend
- Omega-3 (uit vette vis, lijnzaad, algen) → werkt juist ontstekingsremmend

Bij een scheve verhouding neemt de kans toe op onder andere laaggradige ontstekingen, vermoeidheid, hormonale disbalans, huidproblemen en een verminderde celcommunicatie.

Het goede nieuws is: door je omega-3 op peil te brengen via voeding én eventueel suppletie, merken veel mensen binnen enkele weken al meer energie, een heldere geest en minder klachten.

Eet jij al wekelijks minimaal 3 keer vette vis of gebruik je een goed omega-3 supplement? 🐠